Träning, kost och motivation – en grundkurs

Varje onsdag eftermiddag från 13:00 träffas vi digitalt för gemensamma moment. Vi undervisar genom lärarledda lektioner, där du arbetar både i grupp och självständigt med handledning. Arbetssättet bygger på aktivt deltagande, reflektion och erfarenhetsutbyte. Kursen motsvarar cirka 10 timmar per vecka.

Som en röd tråd genom kursen arbetar du med ett personligt hälsoprojekt, där du kopplar kursinnehållet till din egen vardag. Du utformar projektet utifrån dina egna förutsättningar och utvecklar det i takt med kursen.

Kursledaren handleder dig i arbetet med hälsoprojektet. Du får även ta del av guidning och utbyta erfarenheter med nuvarande deltagare på utbildningen Personlig tränare och kostrådgivare.

Kursmoment

Människokroppen och fysisk funktion

• Grundläggande anatomi och fysiologi
• Rörelseapparatens uppbyggnad och funktion
• Energiomsättning, cirkulation och respiration
• Kroppens anpassningar till fysisk aktivitet

Träningslära – principer och tillämpning

• Grundläggande träningsprinciper
• Styrka, kondition och rörlighet
• Belastning, återhämtning och progression
• Träning i relation till individens förutsättningar

Näringslära – grunder och sammanhang

• Energi, makro- och mikronäringsämnen
• Kostens betydelse för prestation och återhämtning
• Kost i relation till träning och vardagsliv
• Kritisk granskning av kostråd och trender

Motivation, beteende och förändringsprocesser

• Vad som påverkar motivation och beteende
• Vanor, rutiner och långsiktig förändring
• Individuella och sociala faktorer
• Bemötande, stöd och kommunikation

Efter kursen kan du

• Genomföra ett strukturerat hälsoprojekt med nulägestest, målformulering, planering, genomförande, uppföljning och retest (projektarbete, analys och framtidsplan).
• Förklara grundläggande samband inom anatomi och fysiologi (rörelseapparaten, cirkulation/respiration, energiomsättning) och koppla dem till fysisk funktion.
• Planera och justera ett träningsupplägg utifrån centrala principer inom träningslära (progression, belastning, återhämtning, individualisering).
• Tillämpa grundläggande kunskap inom näringslära (energi, makronutrienter, kostmönster) och relatera kost till hälsa och prestation.
• Använda begrepp och modeller inom motivation och beteendevetenskap (vanor, förändringsprocesser, reflektion) för att förstå och arbeta med livsstilsförändring.
• Analysera och värdera egna resultat samt formulera en fortsatt plan baserad på genomförd förändringsprocess.

Bedömning och intyg

För intyg krävs att du:

• Deltar i de obligatoriska onsdagsträffarna.
• Deltar aktivt i grupparbeten och diskussioner.
• Genomför och redovisar ditt personliga hälsoprojekt (projektplan, uppföljning och reflektion).

Kostnader

All undervisning är kostnadsfri på Katrinebergs folkhögskola. Det tillkommer en eventuell kostnad för kurslitteratur.

Antagningskrav

För att bli antagen till utbildningen behöver du uppfylla följande krav:

• Du bör ha behörighet från gymnasiet.
• Du bör ha ett intresse för friskvård, hälsa och välmående, både för dig själv och andra.
  
• Arbetslivserfarenhet är en merit.

Urvalskriterier

Vi antar deltagare i första hand utifrån hur väl man uppfyller antagningskraven. Vi tar också hänsyn till hur man bidrar till gruppens sammansättning, med fokus på jämn fördelning och mångfald när det gäller kön, bakgrund, ålder och erfarenhet.

1. Klicka på ”Ansök via Schoolsoft” som syns när ansökan är öppen. Du kommer då till Schoolsofts ansökningssida.
2. Logga in i Schoolsoft. För att ansöka behöver du ett konto – om du inte har ett konto kan du enkelt skapa ett genom att klicka ”Registrera dig här”.
3. Fyll i dina uppgifter i Schoolsoft och bifoga de bilagor och betygsdokument som efterfrågas.
   
4. Skicka in din fullständiga ansökan innan sista ansökningsdatum.

Om du redan har ett Schoolsoft-konto från gymnasiet måste du skapa ett nytt konto för att kunna ansöka till folkhögskolan. Klicka på "Registrera dig här" på ansökningssidan i Schoolsoft för att skapa ditt konto och din ansökan.